眾所周知，減肥是否成功與多種因素有關(guān)，一些不起眼的細(xì)節(jié)可以影響最終的結(jié)果。舉個簡單的例子，仔細(xì)想想，你最近幾點(diǎn)睡覺？估計(jì)很多人都超過12點(diǎn)才準(zhǔn)備睡覺。由于學(xué)習(xí)、上班的緣故，很多年輕人白天幾乎很少有專屬于自己的時(shí)間，只能在夜晚瘋狂！
為了彌補(bǔ)自己，這屆年輕人喜歡熬最晚的夜，敷最貴的面膜，掉最多的頭發(fā)，只為讓黑夜更長一點(diǎn)。殊不知，熬夜睡不夠讓你的減肥道路一開始就坎坷不斷。
根據(jù)《2020年喜臨門中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，國人睡眠質(zhì)量的三大特點(diǎn)：睡得晚、睡得短、睡得淺，平均睡眠時(shí)間6.92小時(shí)。
以00后、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題突出。
經(jīng)常失眠的人數(shù)顯著增加，90后失眠問題尤為突出。69.3%的年輕人過了23點(diǎn)才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時(shí)間長，半個小時(shí)內(nèi)能入睡已經(jīng)十分幸運(yùn)。此外，52.5%的小年輕主動熬夜，只想讓夜長一點(diǎn)。
相信不少減肥的小伙伴都是小年輕，如報(bào)告所說睡得晚、睡得短、睡得淺。經(jīng)常熬夜睡不夠，可能越減越胖。
經(jīng)常睡不夠，可提高發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)常熬夜，肯定會睡不夠，而不少研究表明缺乏睡眠可提高發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
1.長期熬夜吃得多
賓州大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院在《睡眠》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5天每晚只睡4小時(shí)的人會吃下較多的油膩食品，體重平均增加2.2磅（約合0.99千克）。
實(shí)驗(yàn)找來225名受測者，分為“缺乏睡眠組”和“對照組”，5個實(shí)驗(yàn)日期間膳食分量一致，參與者可無限次吃喝，最終結(jié)果顯示“缺乏睡眠組”吃的次數(shù)較多，更愿意深夜攝取熱量。每天攝入熱量增多，自然發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)有所提升。
2.熬夜可減緩新陳代謝
發(fā)表在臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的報(bào)告稱，熬夜會讓人發(fā)胖。通過實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會大大減緩新陳代謝的速度，類似于呼吸、進(jìn)食等簡單活動消耗熱量出現(xiàn)下降。如果基礎(chǔ)新陳代謝下降，飲食上還是照舊或者未加以控制，很容易發(fā)胖。
3.熬夜可影響腸道菌群
美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的勞拉.胡珀教授在《科學(xué)》雜志發(fā)表研究成果指出，晝夜節(jié)律紊亂，可使腸道中格蘭仕陰性細(xì)菌的相對豐度大大提升，增加膳食脂肪酸攝取，加劇脂肪儲存，引發(fā)肥胖。
長期熬夜，容易讓晝夜節(jié)律顛倒，可能影響腸道菌群，提高發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。眾所周知，熬夜百害而無一利，除了可能導(dǎo)致發(fā)胖，還可能引發(fā)免疫功能失調(diào)、糖尿病、癌癥等。記住，別熬夜，早睡覺，身體健康最重要。
若想減肥減下去，一定不能再熬夜。充足的睡眠，有助于幫助小伙們甩掉脂肪。
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