幾乎每個減肥的人都知道，減肥期間要管住嘴，邁開腿，但是許多人開始減肥之后，卻出現(xiàn)了意想不到的后果，比如明明自己飯吃的很少，但是體重卻并沒有因此降低，而且放棄之后還出現(xiàn)了反彈的情況，其實這與減肥方法不正確有一定的關(guān)系，因此不正確的減肥方法千萬不要再用了。

減肥期間哪些行為會影響減肥效果？

1.簡單粗暴的節(jié)食

有不少人會通過節(jié)食的方法進行減肥，其實節(jié)食減肥是一種特別不正確的減肥方式，節(jié)食減肥期間身體當(dāng)中流失的并不是脂肪，而是蛋白質(zhì)和水分，久而久之基礎(chǔ)代謝率則會降低，對減肥產(chǎn)生不利的影響，另外蛋白質(zhì)減少之后，身體健康則會受到損傷，不但體能會下降，而且皮膚也會變得松垮，最重要的是一旦恢復(fù)正常的飲食，則會在短時間內(nèi)出現(xiàn)反彈的情況，如果長時間節(jié)食還會影響胃腸道的健康，甚至?xí)绊懳改c道疾病，比如胃炎或者胃潰瘍，因此不建議通過節(jié)食減肥。

2.不吃主食

有很多人會通過不吃主食的方式進行減肥，因為這樣可以減少碳水化合物的攝入，其實這種減肥方法也不正確，因為長時間不吃主食會影響腎臟和肝臟的健康，因為碳水化合物是肝臟和腎臟負擔(dān)最小的一種能量來源，同時也是大腦中樞神經(jīng)細胞唯一的能量來源。建議減肥期間用一部分粗雜糧代替一半的主食，既可以增加飽腹感，又可以提供營養(yǎng)，而且不會對減肥產(chǎn)生不利的影響。

3.用果蔬汁代替正餐

因為蔬菜水果當(dāng)中富含豐富的膳食纖維和維生素，因此有一部分人會用果蔬汁代替正餐的方法進行減肥，其實這種減肥方法也并不科學(xué)，雖然果蔬汁當(dāng)中含有豐富的維生素和膳食纖維，但卻沒有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪，而這三種營養(yǎng)素也是身體所必需的營養(yǎng)成分，如果經(jīng)常用果蔬汁代替正餐，則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，同時還會打破胃腸道的正常活動規(guī)律，久而久之則會導(dǎo)致慢性潰瘍或者胃炎的發(fā)生。

溫馨提示

通過控制飲食進行減肥的時候，首先要控制高油、高糖、高脂肪類食物的攝入，比如油炸食物或者糕點，另外要多菜少肉，并且吃七分飽，同時還要少用食用油，養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣。

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