俗話說：背薄一寸，壽長10年。愛美的人都想擁有纖瘦健美的后背，無奈很多人后背堆積太多脂肪和贅肉，顯得“虎背熊腰”。后背脂肪堆積，不僅影響自身氣質(zhì)，同時也會損害機體健康，影響全身氣血運行。因此應(yīng)積極減掉后背脂肪，通過幾個小動作甩掉虎背熊腰。

為什么后背易囤積脂肪？

1.基礎(chǔ)代謝率下降：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，若仍然保持以前的飲食和活動量，那么就會變胖。

2.缺乏運動：運動量不足可降低肌肉質(zhì)量，特別是背部肌肉很少用，逐漸變得衰弱，易堆積脂肪。

3.不良的姿勢：長時間伏案工作、經(jīng)常玩手機、彎腰駝背、背太厚的背包等，使得身體不由自主的前傾，使得背部肌肉持續(xù)處于放松狀態(tài)，得不到刺激，長久下去造成背部肌肉衰退，易堆積脂肪。

哪些動作能養(yǎng)出健康好看的背？

1.小燕飛：趴在床上，腹部緊貼著地面，頭和兩腿共同向上翹，每次做5~10分鐘左右，能讓腰背肌得到鍛煉，減輕腰部、頸部和肩部勞損。

2.俯臥展背式：趴著時兩手撐著地面，上半身抬起，骨盆、腰部和臀部保持放松，腰部下垂維持兩秒鐘，再恢復(fù)剛開始的位置；重復(fù)此動作，上半身慢慢抬高，盡最大程度讓背部伸展。

3.仰臥抱膝式：平躺在床上且彎曲膝蓋，然后用兩個手抱住膝蓋，盡最大程度把膝蓋拉向胸部，堅持2秒鐘后恢復(fù)原位。整個過程中頭不能抬起，恢復(fù)剛開始的位置時雙膝蓋不能伸直。

4.站立式：由于身體因素不能做俯臥運動訓(xùn)練，不妨嘗試著做站立伸展。首先站好，兩腳分開和肩膀一樣寬，兩手叉在腰處，手指向后，腰以上軀干向后彎曲，以雙手當(dāng)做支柱，堅持兩秒鐘后再回到起初的位置，堅持下去能緩解腰痛癥狀。

5.俯臥伸展：保持全身心放松趴在床上，雙手臂靠近身體，臉朝向一側(cè)。深呼吸時完全放松且堅持4~5分鐘；然后上半身抬起，彎曲手肘支撐著上半身，深呼吸后再完全放松。

溫馨提示

通過以上幾個小動作能緊致背部肌肉，久而久之瘦背，減掉背部脂肪，同時也能帶動背部代謝，緩解腰背部疼痛，塑造出好看的后背，從而提升自身氣質(zhì)。平時應(yīng)端正好姿勢，無論是坐著、站著，還是走路時都要抬頭挺胸收腹，不能彎腰駝背。

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